Cum să-ţi determini “fluturii” să zboare în formaţie!

Nervozitatea, anxietatea, tracul şi panica – “fluturii” din stomac – sunt arhicunoscute, şi reprezintă probleme cu care fiecare dintre noi se confruntă în momentul în care are de susţinut o prezentare sau un discurs.

De fapt, senzaţia de nervozitate dinaintea unui discurs este sănătoasă. Aceasta arată că discursul este important pentru tine şi că îţi doreşti din tot sufletul să fie perfect. Dar până nu vei învăţa să-ţi gestionezi şi să-ţi controlezi nervozitatea, nu vei putea să devii cu un orator cu adevărat.

Prin urmare, iată cum poţi să-ţi determini “fluturii” să zboare în formaţie:

1. Familiarizează-te cu sala
Fă cunoştinţă cu sala în care vei susţine discursul. Încearcă să ajungi mai devreme la locul discursului şi plimbă-te pe scenă. Stai la pupitru şi vorbeşte la microfon. Dacă foloseşti ajutoare vizuale (grafice, ppt-uri, etc), exersează cu ajutorul lor. Plimbă-te printre scaunele din sală pentru a vedea cum va arăta scena pentru auditoriu. Exersează mersul de la locul tău până la pupitru, aşa cum vei face când vei fi prezentat.

2. Familiarizează-te cu audienţa
Dacă este posibil, salută-i pe cei din audienţă atunci când sosesc, şi eventual discută cu ei. Este mult mai uşor să ţii un discurs în faţa unor prieteni decât în faţa unui grup de necunoscuţi.

3. Familiarizează-te cu subiectul
Dacă nu eşti familiar cu subiectul pe care-l prezinţi, nervozitatea va creşte în mod natural. Exersează-ţi discursul şi revizuieşte-l până în momentul în care îl poţi prezenta cu uşurinţă.

4. Relaxează-te
Îţi poţi scădea tensiunea făcând câteva exerciţii simple. Stai confortabil în scaun cu spatele drept. Respiră încet, încearcă să-ţi ţii răsuflarea pentru 4-5 secunde, apoi expiră lent. Repetă de 10-20 de ori. Relaxează-ţi muşchii feţei, deschide gura larg si apoi închide-o lent. Repetă de 5 ori.

5. Imaginează-te susţinându-ţi discursul
Imaginează-ţi că eşti prezentat, păşeşti către pupitru şi audienţa aplaudă. Imaginează-te vorbind, cu voce tare, clară şi încrezătoare. Imaginează-ţi audienţa aplaudând la sfârşitul discursului, în timp ce te întorci zâmbind la locul tău. Atunci când te vizualizezi ca având succes, în mod sigur vei avea succes.

6. Realizează că oamenii vor ca tu să reuşeşti
Cei din public îşi doresc ca discursurile să fie interesante, stimulative, informative şi de divertisment. Ei vor ca tu să ai succes. Acest lucru este în special adevărat într-un club Toastmasters, unde audienţa va fi întotdeauna înţelegătoare şi te va susţine.

7. Nu-ţi cere scuze
De cele mai multe ori starea de nervozitate nu se vede. Dacă nu pomeneşti despre ea, nimeni nu o va observa. Dacă te plângi mereu despre starea ta de nervozitate sau îţi ceri scuze la fiecare mică problemă pe care tu crezi că o ai, vei determina audienţa să fie mai atentă la potenţialele probleme ale discursului tău. Dacă nu spui nimic, s-ar putea ca audienţa să nici nu remarce aceste mici chestiuni.

8. Concentrează-te asupra mesajului şi nu asupra ambianţei
Sentimentele de nervozitate se vor risipi dacă îţi vei concentra atenţia asupra mesajului central al discursului tău, decât asupra publicului sau asupra mediului.

9. Transformă nervozitatea în energie pozitivă
Aceaşi energie care îţi provoacă panică, poate să fie un avantaj pentru tine. Exploateaz-o şi transform-o în vitalitate şi entuziasm.

10. Câştigă experienţă
Experienţa construieşte încredere, care este un element-cheie al vorbirii în public. Cei mai mulţi vorbitori începători îşi dau seamă că anxietatea lor scade după fiecare discurs pe care îl susţin.

Articol preluat de pe http://calin-iepure.blogspot.com/